Як схуднути в домашніх умовах

Весна вже почалася і це саме час зайнятися фігурою — скинути вагу, накопичений за зиму і повернути колишню стрункість і підтягнутість свого тіла. На жаль, з різних причин не всі можуть собі дозволити регулярно займатися спортом, відвідувати заняття фітнесом і дотримуватися суворої дієти по зниженню ваги. Як схуднути в домашніх умовах, незважаючи на обставини, що склалися?

Худнути тим, хто зайнятий справами будинку або навпаки дуже завантажений на роботі, цілком реально. Для цього потрібно лише дотримуватися кількох нескладних правил і корисних рекомендацій, і тоді можна легко буде схуднути в домашніх умовах.

Режим дня

Складіть розпорядок дня, розбивши його по годинах, і постарайтеся максимально точно дотримуватися час підйому, прийомів їжі, заняття справами і відхід до сну. Обов’язково виділіть час на фізичні вправи. Навіть 15 хвилин ранкової або вечірньої зарядки, ввійшли в звичку, принесуть чимало користі вашому тілу, допоможуть повернути тонус м’язів.

Правильне харчування

Готуйте швидко та смачно, за рецептами: просто и вкусно рецепты фото

«Їсти треба не менше 5 разів на день невеликими порціями, по годинах, не допускаючи переїдання або появи сильного голоду, — пояснює дієтолог Ірина Кирський. — Виключіть з раціону випічку, смажену і копчену їжу, багату жирами і швидкими вуглеводами (цукерки, тістечка, солодкі десерти і т.п.). Віддавайте перевагу пісним видам м’яса, у вареному, тушкованому або печеному вигляді, рибі, каш з цільнозернових круп, овочів, нежирним молочним продуктам, овочам і несолодким фруктам «.

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 7 години вечора, а для тих, хто пізно лягати або працює ночами не менше, ніж за три години до сну. У проміжках між їжею рекомендується пити очищену, негазовану воду (1,5 літра в день) і зелений чай.

Заборона на алкоголь

Алкогольні напої не тільки містять калорії, але і підсилюють апетит. Крім того, їх вживання увазі присутність на столі гострих, солоних, копчених або висококалорійних солодких закусок. Навіть легке сп’яніння завадить контролювати свій апетит і вибраних вами принципів правильного харчування. Адже утриматися від спокуси в такому стані зовсім непросто.

Маленькі тарілочки

Як не дивно, цей психологічний прийом відмінно працює! Замінивши свою тарілку на меншу за обсягом, ви тим самим зможете зменшити і кількість їжі, що з’їдається. Правильніше використовувати окремий посуд для салату і основного блюда. Це теж допомагає контролювати розмір споживаних блюд. І ще — уникайте добавки. Золоте правило — вставати з-за столу з легким відчуттям голоду.

Хула-хуп або скакалка

Це самі прості і доступні спортивні снаряди, які можна використовувати вдома. Результат від щоденного кручення обруча стане помітним уже через тиждень. Завдяки йому ви не тільки поліпшите свою поставу, але не дорахується заповітних сантиметрів на талії.

Якщо у вашій квартирі достатньо вільного простору, то заняття з обручем можна чергувати з стрибками через скакалку. Для підтримки форми достатньо довести їх кількість до 30 разів на день.

Записуємо успіхи

Заведіть щоденник, в якому фіксуйте свою вагу вранці і ввечері, плануйте і записуйте своє меню за минулий і на майбутній день, відзначайте плюсами і мінусами успіхи і погрішності, допущені вами і все, що допомагає чи заважає триматися обраного курсу для схуднення. Це допомагає аналізувати свої помилки і надихатися отриманими результатами.

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *